糖尿病のニュースと解説

長寿社会の勝ち組となるには（その4 ）：
米国CDCが「モール・ウォーキング」の薦め：費用不要な極寒、酷暑の健康法

2016/01/22
最終更新：2026-09-14


2層のショッピングモール．図面はチェックしていませんが１周で230メートルくらい．

認知症進行のマーカーともなる鬱（うつ）、不眠、便秘、肩こりは運動不足が原因となり、様々な生活習慣病が悪化します。
ウォーキングは高血圧、高コレステロール、糖尿、心筋梗塞を防ぎます。
犬の散歩。子供や孫と公園や広場に行く。
駐車場は目的地から遠い場所を選ぶ。
仕事場や買い物でエレベーターをできるだけ使用しない。
ウィンドウショッピングをする。
身近にウォーキングのアイディアはたくさんありますが巻末のメルセデス・カルネソン助教授による具体的提案を参照してください。

1. 米国財政の緊急ターゲットは医療関係費予算の低減米国でも医療関係費の肥大化は年間約32兆円の日本と同じ。
人口比と同様で予算は日本の約2.5倍。
低所得層人口が多いですから、GDP当たりの支出比は日本よりはるかに多いことが判ります。
医療関係費削減は財政改善の最大ターゲット。
生活習慣病は予防ができるだけに、肥満急増の国民に日常生活と食生活の改善を求めています。
米国の疾病対策センター（CDC）は世界中へ健康情報の発信をしていますが、北半球温帯地方が極寒に覆われているこの時期に、健康ならば誰でもが持続可能な軽運動のアイディアを推進しています。2. モール・ウォーキングモール・ウォーキングは近在のインドアー・モール（クローズドモール）内を運動目的に使おうということです。
モール内は酷暑、極寒の天候に影響されません。
温度変化が危険な高血圧の方も安心。
空調、照明、トイレット、休憩ベンチ、警備システム、医療救急機器が完備。
バリアーフリーで交通手段も簡便。
  
（写真はCDC広報より）
　
写真はCDCの主旨に賛同したモールの設備．主要住宅地より送迎バスまであります。
集会所（ミーティングポイント）、更衣所、ロッカーまで完備しているところもあるそうです（未確認）。

日本などでも見られますが、用もなくコンビニやモールにたむろするネズミ（ラット）と呼ばれるグループに占拠されないよう個人情報を登録制にすることを前提にしています．

CDCはこれを「モール・ウォーキング」と名付けていますが、昨年から大々的に国民に呼びかけ、運営者の協力を求めています。
細菌兵器、化学兵器の研究をしている「こわもて組織」だけに協力モールは少しずつ増えています。
狭く過密人口の日本でそのような機運がどこまで運営者に受け入れられるかは疑問ですが、とりあえず買い物を前提に、そのついでのウォーキング．
2-3キロは歩きましょう。

大抵のモールは通路幅が広く、通常の週日ならば早歩きのすれ違いに不自由はありません．
大型モールならば1周で230メートル以上あります．
回遊通路以外の行き止まり通路も100メートルくらいの場所があり端から端まで往復すれば新たな名店を発見する驚きもあります。
 
上層、下層への移動は階段を使用しましょう．

写真下はオープンモールの導線．左が1F. 右が2F. このモールは片道120㍍から250㍍くらいあります．
 3. ランニングよりウォーキング身障、高齢により無理ならば、ランニングは不要。
カリフォルニアのローレンス・バークレー国立研究所生活科学部門による6年間の研究によれば同程度エネルギー消費の場合に約33,000人のランナーと約15,000人のウォーカーを比較したところ、高血圧、高コレステロール、糖尿、心筋梗塞を防ぐ効果は同じでした。
＊Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkley, Calif.サウスカロライナ大学のラッセル・ペイト博士によればこの結果は「驚くに当たらない」
全米心臓協会が推奨する一日30分の運動。
1週間に最低でも150分のウォーキングか自宅外での活動。
その半分75分間のやや激しい運動（テニスなど）に効果があることはすでに明らかになっているからです。
＊Russell Pate, Ph.D., a professor of exercise science in the Arnold School of Public Health at the University of South Carolina4. 健康運動に技術習得やお金をかける必要はありません80％のアメリカ人は体操やウォーキングなど軽い運動（エクササイズ）が生活習慣になっていません。
14％はエクササイズが嫌いだそうです。
勤勉な国民性の日本に較べればはるかに怠惰な層が多いのでしょう。

ラッセル・ペイト博士によればとにかく活動を始めること。
当初は5分、10分のほんの少しでもかまいません。
テニス、ゴルフ、スキー、水泳、卓球など、身近でも高価な道具や技術の必要なスポーツは長続きしません。
スポーツ技術の向上が苦手で運動不足になっているからです。
バランスボール、室内自転車など運動器具にお金をかける必要もありません。
スポーツクラブに加入する必要もありません。
無料で体を動かす健康法は幾らでもあります。
運動靴だけを用意してください。
歩幅は個人差が大きいですから「何歩歩くか？」はナンセンス．
速足で何分歩くか？の運動時間が重要です。
10キロが目標とか、1万歩目標などが話題となりますが、疲労を感じるほど歩くのは逆効果と心得てください。5. 軽い運動を習慣づけるのは難しくありませんシカゴのノースウェスターン大学予防医学部のメルセデス・カルネソン助教授の提案はペイト博士同様に5分、10分の短時間でもまずスタートすること。
自分に合った運動を実行すること。
疲れたら休み休みでも構いません。
毎日の習慣になるようにします早起きが苦手な人は朝の運動にこだわることはありません。現在の生活スタイルに合わせて組み込みます。
嫌々でも、しばらく無理に続ければ自然に日常的動作（ルーティン）になります鬱（うつ）、不眠、便秘、肩こりが目に見えて改善しますから、喜びとともに、より前進した運動習慣が身につき、当面の目標値である1回30分、1週間150分が自然と達成できるようになります。
＊Mercedes Carnethon, Ph.D., associate professor of preventive medicineat Northwestern University’s Feinberg School of Medicine6. メルセデス・カルネソン助教授の具体的提案a. 朝起きたら体操をする。ラジオ体操、太極拳、美容健康体操法（calisthenics）など系統だったものが良いでしょう。
b. 勤め人は帰宅の交通機関を一駅早く降りて歩く。
c. 食後の散歩を習慣づける。
d. ハイキング、ウォーキング、ダンス、街歩きなど軽運動の目的を共有できる同好の士を募るか、同好グループに加入する。
e. 同じ目的の友達と待ち合わせをして交遊、会話、お茶をしながら続ける。
有料のクラブなどでなく、家庭や集会所でダンスできるグループがあるならばなお良し。
当初はフィットネスクラブも不要。軽運動に飽き足らなくなってからでなければ続きませんし費用の無駄。
f.テレビの体操や運動の番組を見ながら、無料でいくらでも出来ます。
g. 家では自分のことは自分で。家人を使わないこと。
h. 近場の所要に車を使わないこと。
i. テレビ、ビデオなどにリモコンを使用しないことj. 電話は立って話すことk. ウォーキングのコースに坂道をいれること。
l. 坂や階段があったら有用な薬と思うことm. ケーキの時間はを避けて食後は歩くことn. 芝刈りは歩きながら手押し道具を選択すること。騎乗型は避けましょう。
（芝刈りは日本の実情ではあまり関係ありませんが）8．モールとモール・ウォーキングの始まりモール（Mall)は太平洋世界大戦後に主として婦人向けに全天候型が作られ、当初はアウトドアーのオープンモールはありませんでした。
モールは婦人たちの社交場となり、日本流「井戸端会議」「お茶」をする場所として愛用したそうです。
当時から様々なエンターテインメントが企画されましたが、モールウォーキングも目玉プログラムの一つでした。
モールウォーキングはスピードや肉体的アドバンテージ、服装を比較することが無いイベントでしたから、弱者がたくさん参加し、観衆は温かい目で参加者を応援していたそうです。
CDCがこのプランを全国的に打ち出した時に、その歴史を知る人たちが協力的で、各地でウォーカーを盛り上げています。


 レスべはブドウ・レスベラトロールですがイタドリ由来のものや、医薬品目的に化学合成された合成レスベラトロールとは全く異なる物質。
過剰摂取が不要ですから安全性や効能はブドウを食するのと同じです天然のブドウが持つブドウポリフェノール・レスベ：タマネギのケルセチン、CoQ10を配合し、天然ブドウ同様の日常的分量で大きな効果が期待でき、長期使用の安全性が確保されています。
強い抗酸化作用は白い美肌作りにも最適．
「乳がん発現の危険因子を阻害するブドウ・レスベラトロール」
https://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=189
 
朝のすこやかな目覚めは病気知らずの健康のもと。「目覚めすっきりアサイーナ」
 発売15周年記念のレスベが値下げ．
親戚といえるアサイーもリニューアルし実質的な大幅値下げ．
2ヶ月分が会員価格で1899円（税込）．
大型のカプセルを使用し1カプセルで500㎎のアサイーとなりました．


 レスヴィーヌ・ルージュ：ギリシャ時代から愛用されてきたブドウ古樹の葉．
有機栽培された農薬フリーのブドウ葉レスベの補完に最適．フランスでは漢方薬同様に薬局で売られています．
「煎じるブドウ・レスべラトロールで長寿と美容へ最短距離」
 

  

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レスベはフランス産の天然赤ブドウを原料に日本で初めて作られた
ブドウ・レスベラトロール・サプリメント．
最初のモデルの開発を始めてからすでに20年を超えました。
レスべのブドウ・レスベラトロールはイタドリ由来のものや、医薬品目的に
化学合成された合成レスベラトロールとは全く異なる物質。
天然レスベは過剰摂取が不要ですから長期間摂取の安全性や慢性炎症を抑制する効能は
ブドウを食するのと同じです
ニューモデルは天然の赤ブドウが持つトランス型ブドウポリフェノールのスチルベノイドと
プテロスチルベン、ケルセチン、CoQ10、ナイアシンを配合し、
天然ブドウ同様の卓越した抗酸化能力を保持しています．
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「ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成と
サイクリックジーエムピー（GMP）の産生」
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=66
エネルギー源となるエーティーピー（ATP：アデノシン三リン酸）とは
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=147
「バルクワインの重金属汚染と無添加ワインのからくり」
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=448
「ヒジキなどの食品ヒ素に肺がんリスク：国立がん研究センター」
ヒジキは必ずしも健康食品ではありません
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=123


https://botanicals.co.jp/item_view.php?item_number=36



歴史が浅いバイアグラは化学合成物質ですから長期間服用の安全性は不明ですが、
その機能は窒素合成阻害酵素の阻害機能。
シトルリンが窒素合成の素材として機能し、レスべが窒素合成酵素を作り出す
機能と切り口は異なりますが、中枢神経を興奮させる媚薬、催淫剤と
一線を引く点では同じです。
バイアグラ、マカや朝鮮ニンジンなど植物のアルカロイドを催淫剤として過剰摂取となる方が増え
前立腺がん、機能不全（ED）、腎不全などの原因を疑われています。
シトルリンはレスベと相乗させれば少量で十分ですから過剰摂取を控えましょう。
ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成とサイクリック・ジーエムピー（GMP）の産生


シトルリンとレスべの超お買い得セット．
もちろん個別でもお買い求めいただけます．

「ブドウ・レスベラトロールは体細胞内でガン阻害物質に変化する」
https://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=196

レスヴィーヌ・ルージュ：ギリシャ時代から愛用されてきたブドウ古樹の葉．
有機栽培された農薬フリーのブドウ葉
レスベの補完に最適．フランスでは漢方薬同様に薬局で売られています．
「煎じるブドウ・レスべラトロールで長寿と美容へ最短距離」



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サメの肝油が含有する成分の強力な免疫力強化作用は、食品の中では最大とも言われており
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