長寿社会の勝ち組になるには（その25）：
ポテトのクロロゲン酸とポテトスープの健康度：アヒアコとヴィシーソワス

ナス科ナス属のジャガイモ（Solanum tuberosum L）は同じナス科に属するナス、トマト、トウガラシの近い親戚．花や果実は非常に似ています。
すべて南米のアンデス高原あたりがルーツといわれます。

ポテトは多種多様なポリフェノールを含みますが、健康度の高い主要ポリフェノールはクロロゲン酸とフェルラ酸。
赤紫の品種はそれに加えてアントシアニン類が豊富。

「健康長寿達成にはナスのクロロゲン酸ポリフェノールが必須」
https://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=554
 コーヒーやジャガイモのクロロゲン酸とは異なる働きをするナスのクロロゲン酸．

健康志向の拡がりでスープ調理が脚光を浴びていますが、ポテトスープは万病の元となる高血圧、動脈硬化対策に最良の選択。
ポテトスープはクラムチャウダーが大衆的ですが、米国外での拡がりは限られます。
世界的によく知られた二大ジャガイモスープといえるのはコロンビア発のアヒアコとニューヨーク市発のヴィシーソワスでしょう．
健康度を議論するならばこの二つは競うことはありません。
体が必要とする栄養素を完璧に摂取できるのはミルクが加わるヴィシーソワス。
認知症、パーキンソン系疾患、癌（がん）、高血圧症、動脈硬化対策ならばポリフェノールのクロロゲン酸、フェルラ酸、アントシアニン、タマネギのケルセチンが加わるアヒアコです2. ジャガイモは遠洋航海と戦場に必須の携行品：軍艦の和食を洋食に変えた高木兼寛海軍軍医総監大航海時代から欧州船舶の長い航海にはポテト（ジャガイモ）が必須の食材でした．
またナポレオン時代の戦地にもジャガイモは必須の携行食材．
有用性の詳細は不明でしたが疫学的にジャガイモの効能が知られていたからです．

医学が遅れていた日本では明治中期の軍艦航海で脚気罹病者や病死者が乗員の3分の1も発生する原因が永らくわかりませんでした。
イギリスで医学を学んだ海軍の高木兼寛（たかぎかねひろ:1849年‐1920年：海軍軍医総監）は外国軍艦に脚気が皆無に近いこと、日本軍艦も寄港中は脚気がなくなることから艦船の伝統的和食生活が元凶と推定．
ダブルブラインドテスト（洋食だけの艦と伝統的な和食の艦と２艦が長期間並走航海して患者の発生数、病死者数の実態を比較するテスト）の実施によって脚気皆無だった洋食には圧倒的な量のビタミン類が存在することを確認しました．
永らく、ドイツで学んだ陸軍の石黒忠悳（いしぐろただのり：1845年‐1941年：陸軍軍医総監）、森鴎外（もりおうがい：1862年‐1922年：陸軍軍医総監）の脚気細菌説と賛否議論が続いていたのは有名な逸話です．
その洋食材の中心が長期航海に耐える保存性の良いジャガイモ．
高木兼寛総監推奨の海軍カレーにはたっぷり入っています．
また和食の大きな欠点に気付いていた高木総監は海軍の白米飯を麦飯に変更させました．

美味と見栄えを重要視するあまり、過度に灰汁を抜き、包丁を入れる和食はアートであり、日常食としては数々の欠陥を持っています．
食の原点は生命と健康の維持．そのためにはアートとしての和食とは一線を引かねばなりません．
高木兼寛はビタミン草創期発見者の一人ですが、現在の慈恵会医科大学病院（東京都港区）を創立したことでも知られています．
＊1995年にはNASAが宇宙への携行食としてジャガイモを選びました．
新たな大航海時代は宇宙旅行となりました．
＊栄養過多の欧米人や成人病患者が摂食するダイエット食ならば懐石料理は健康食です．3. 日本人は欧米に較べジャガイモが少食
春から初夏に出回る「新じゃが」．クロロゲン酸豊富な皮ごと食べましょう
写真は茹でた後にバターとベーコンで炒めるシンプルな料理

日本人は肉じゃがやフレンチフライ、ポテトチップスを好みますが、この程度の量ではスープ、ローストポテト、ハッシュドポテトやフレンチフライ、マッシュドポテト、グラタンなどポテトを多様、大量に食する欧米人とは比較にならない少食．

ジャガイモは世界で4億トン近く生産される根菜．
米、小麦、トウモロコシと並び称せられる４大主食ですが、トップのインドが4,500 万トンに比べ日本はわずか260万トン．
世界的に見ても25－6番．人口比で較べても日本は圧倒的に少食．

コロンブスが南米より持ちかえった後、最初に大量消費を始めたのが18世紀のドイツ．
そのドイツの1,000万トン弱とは較べることが出来ませんが、フランス、イギリスの半分もありません。
それでも日本ではジャガイモ消費量が野菜類の中では断トツ。
（中国がトップ生産量といわれますが統計精度が不明ですので除外しています．
寒冷地が少ないアジア諸国の生産量はわずかです）4. ジャガイモの有用性には代替品がほとんどありません日本で市販される一般的なジャガイモは100g当たり76カロリー。
ボリュームから見れば低カロリーです。
ビタミン類ではカリウムが100ｇ当たり410㎎．
ビタミンB群は総計で100ｇ当たり約1.3㎎．
カリウムはバナナが有名ですが100ｇ当たりの含有量は約350㎎．
ジャガイモはそれに勝ります。
高血圧症に最高の健康食といわれるわけです。

もう一つのジャガイモ最大の利点はビタミンCが35㎎/100g含まれること。
ビタミンCはかんきつ類など高含有食品がいくつもありますが、ジャガイモのビタミンCには他の食材と単純に比較できない大きな利点があります。
100ｇ当たりでは100㎎含有のレモンと比較して圧倒的に劣りますが、ジャガイモ100ｇは中玉1個分．それと同重量なレモンは約2個半。
ジャガイモを１食に２-３個食べることは簡単ですが、レモンを2-3個食べるのは容易ではありませんし、コストもかかります．
またジャガイモは保存性に優れ、ビタミンCもアミノ酸に包まれて柑橘類より長期保存されます。
ジャガイモのビタミンCは柑橘類よりも加熱に強いのが特徴．
認知症、癌（がん）に有用なポリフェノールはクロロゲン酸。
赤紫色の種類はアントシアニンが豊富です。

中央はpurple potatoと通称される紫ポテト
米国で関心が高まっているタイプです。
黑色に近い紫色はアントシアニン．最も有用なポリフェノールの一つです。
価格が3倍くらいとなるのが欠点ですが味は良好．黄色種と変わりません。
(湘南料理人の松波さん取材）5. アヒアコ・ボゴタ―ノ（Ajiaco Bogotano ）
（写真上）
ボゴタの有名コロンビア料理屋カーサ・ヴィエハ（Casa Vieja）のアヒアコ（Ajiaco）。
格別においしいと評判(湘南料理人の松波さん取材）

世界の食文化に大きな影響を与えたのは16世紀に南米大陸西海岸で広範囲に栄えたインカ帝国。
勢力範囲はアルゼンチン、チリ、ボリビア、エクアドル、ペルー、コロンビアまで。
インカ帝国13世紀のクスコ王国から数えて1500年にスペインに侵略されるまで300年は存続しなかった短命帝国ですが、食文化ばかりでなく様々な文化的貢献を現代社会にもたらしています。
現在のコロンビア（Colombia ）は各地に独特な料理がありますが中でも首都ボゴダ（Bogota)周辺に継承されるジャガイモスープ のアヒアコ（Ajiaco）は誰もが絶賛するアンデス（Andes）料理の逸品。
南米、中米、カリブ、合衆国南部の広範囲に広がるジャガイモスープのチャンピオンです。
本元のアヒアコ・ボゴタ―ノには様々なバージョンがありますが、基本はチキンの胸肉、3種類のジャガイモ（コロンビアでCriolla,Paramuna,Sabaneraと呼ばれる種類）、トウモロコシ。
たいていは玉ねぎも使用します。
香味はグァスカス（guascas：galinsoga parviflora)と呼ばれるハーブ。
調理の秘訣は鶏肉の煮込み時間の30分を最長として、各食材を別々に加熱すること。
最後にハーブとともに合併させ、再度加熱します。
カレーライス同様に食材の使用量は好みです。
ジャガイモを1種類だけ使用する場合は外皮、肉質ともに黄色い品種（Criolla）を選ぶようです。

  
カーサ・ヴィエハ（Casa Vieja）で楽しめるコロンビアの代表的ホットカクテルが、カネラソ・コロンビアーノ（Canelazo Colombiano）．
アニスやシナモンが仄かに香り、アヒアコ・ボゴタ―ノには欠かせないお伴．
(湘南料理人の松波さん取材）
カネラソ・カクテルはサトウキビのスピリッツ（アグアルディエンテ：aguardiente）にナス属の小さなオレンジ様果実ナランヒージャ（naranjilla：Solanum quitoense）とシナモンと合わせて作るカクテル．
カネラソはコロンビア、エクアドルが著名ですが、様々なバージョンがあります．
中南米のスペイン文化圏で特徴的なのがアグアルディエンテなどのサトウキビ・スピリッツ．
ブラジルのカシャーサ（cachaça）やカリブのラム（rum)が最も著名ですが、いずれも生絞りライムなどのかんきつ類と砂糖を加えて飲むのが一般的．6. ヴィシーソワス（Vichyssoise Soup）暑い時期に世界的にファンが多いジャガイモの冷製スープ。
Crème Vichyssoise Glacée（氷のクリーム・スープ）と呼ばれたくらいバター、クリーム、ミルクがたっぷり。
ジャガイモスープの西のチャンピオンといえる美味と知名度ですが、カロリーたっぷり、バター、クリームなど飽和脂肪酸がたっぷり。
クロロゲン酸などの重要成分が集中する皮やそれに近い部分は切り捨て。
加工過剰な近代的調理となって、栄養過剰な方にとっては健康度の低い料理となっています。
アヒアコにも近年は生クリームをかなりたっぷり使用するレシピがあるようですが、ヴィシーソワスに較べれば健康度は比較にならない健康スープです。

ヴィシーソワスはフランス中南部のヴィシー近郊（Vichy）生まれの調理人が20世紀初め（1917年）に米国の高級ホテル併設レストラン（ニューヨーク・シティー）でサービスしたのが始まりといわれています。
ジャガイモとリーキの基本レシピは19世紀後半にはフランスに存在していたようですが、冷製を砕氷に載せてサービスしたのは、この調理人が最初と推定されています。
ヴィシーソワス・ニューヨーカーのレシピはジャガイモのマッシュにリーキ（leeks:ポロねぎ：下仁田ネギのような下膨れの太いネギ）、チキンスープストック、クリーム、バターです。


ニューヨークで有名なレシピの一例（4人分）

• 2 potatoes
• 3 large leeks
• 3 tablespoons butter
• 3 cups chicken stock
• 1 bay leaf
• 1 cup milk
• 1 cup heavy cream (whipping cream)
• 1 teaspoon salt
• 1/4 teaspoon freshly-ground white pepper
• Fresh chives, to garnish

7. アヒアコ（Ajiaco）に使用するジャガイモは3種類（Criolla,Paramuna ,Sabanera）  
ナス属のジャガイモ（Solanum tuberosum L，Solanum ）はナス目 ナス 科 （Solanales Solanaceae ）
正式名称は英名がポテト（poteto）、和名はジャガイモ。
広義のジャガイモは原種が亜種を含めて200種類くらい。
学名となっているものもたくさんあり、学者の名前がついています。
その後の発展でバリエーションは数千種類はあるといわれますが、食用として実用化された現在のジャガイモは、ほとんどがSolanum tuberosum．
永い改良の歴史を持つ根菜ですから、市場には多数の分類がありますが名前は生産者が適当に命名する俗称、通称であり、オフィシャルな名称ではありません．
市場では一般的に色と形で区別しています．
日本の場合も市場には農林省に登録された60種類くらいの様々な通称があります。
（表示価格は2015年8月現在）

アヒアコ（Ajiaco）に中心的に使用されるSabaneraと呼ばれる赤皮ジャガイモは独特の食味から愛好者が多く、アメリカ南部のスーパーでは様々な形態で売られています。
日本でもアンデスまたはレッド・アンデスと通称されて需要が急増しているようですが大量生産には向かない品種のため販売量は十分ではありません。
オリジナルは小さな丸型だったのでしょうが、日米ともに卵型の大型種が増えているようです。
 
(写真上左)サクラメント渓谷のヨロ郡（Yolo County：カリフォルニア）で2010年頃より生産（商社？）されているカラーポテト。3種混合で小玉が 640gで3.29ドル、中玉で 640gが4.29ドル（2015年8月現在）

一般的な黄色種が約1.5ドルですから、かなり高いものになります。
ヨロ郡はトマトの一大生産地．全米の90%はここで生産されます。
（写真上右）ダラス近郊キャロルトンの商社（？）が販売する3色ミックス（メドレー）．
非遺伝子組み換えを標榜。
パーティーなどでは3種類のカラフルな盛り合わせが好まれるようです。
大きさは通常3種類、洗浄済みで皮ごとすぐ使用できます。
いずれも小粒なために調理時間が短縮できるのも利点です。
*米国のジャガイモはアイダホ州、ワシントン州が中心的な産地。
夜間気温が下がる寒冷地が好まれますので北西部、北中部に集中しています。

（写真上）テキサス州ヒューストンのスーパーで売られるポテトセットこれはどちらかといえば伝統的なジャガイモ（French fingerling potato）でアヒアコに使用するのにも適しています。
ジャガイモはアンデス地域よりヨーロッパに渡った後に進化してアメリカ大陸に里帰りしたものがほとんどです。
スープ の アヒアコ（Ajiaco）に使用するジャガイモ3種類はでんぷん質（スターチ）の食味が異なるものが選ばれています。
（表示価格は2015年8月現在）(湘南料理人の松波さん取材）

(写真上）ヒューストンで購入したジャガイモの外面と内面．アントシアニンが強い紫色のポテトが特徴的．
(写真下）日本で売られているレッド・アンデス
 
皮の赤いSabaneraは日本でも栽培されています。通称レッド・アンデス（写真上左）とレッドムーン（写真上右：種苗生産会社サカタのブランド）とよばれる種類は形状が異なりますがほぼ同一種
 
最近は日本でも多様なジャガイモが販売されています．

 
（写真上）
テキサス州やルイジアナ州の有名なザリガニ料理も付け合わせ野菜はコロンビア風に赤ジャガイモととうもろこし、たまねぎ．皮を剥かない赤ジャガイモは栄養満点．
テキサス州南部やルイジアナ州はフランス文化、イギリス文化、アンデス文化、メキシコ文化、カリブ文化が混在している興味深い地域です。
(湘南料理人の松波さん取材）8. アヒアコの香采グァスカス（guascas：galinsoga parviflora)とはグァスカスは日本でコゴメギクと呼ばれるキク科の雑草的植物．
繁殖力、生命力旺盛で各地の路傍では厄介者扱いされている野草。
そのバイタリティーから英語圏ではgallant soldiers（勇敢な兵隊）との俗称もあります。
本場のアヒアコ（Ajiaco Bogotano） はコロンビア産のグァスカスを使用しますので世界各地のラテン料理食材販売店では乾燥グァスカスを販売しています。
ただし中南米、カリブ各地では好みのハーブを使用したり、ハーブ無しで調理します．
日本ではヨモギやタンジ―で代用するのも良いでしょうが、路傍の野草は除草剤が使用されていることが多いので危険。
専用に栽培されたものか、自家栽培すべきでしょう．

（生鮮食材研究家：しらす・さぶろう）

初版　：2015年8月改訂版：2017年6月 

(広告）

https://botanicals.co.jp/item_view.php?item_number=39
レスベはフランス産の天然赤ブドウを原料に日本で初めて作られた
ブドウ・レスベラトロール・サプリメント．
最初のモデルの開発を始めてからすでに20年を超えました。
レスべのブドウ・レスベラトロールはイタドリ由来のものや、医薬品目的に
化学合成された合成レスベラトロールとは全く異なる物質。
天然レスベは過剰摂取が不要ですから長期間摂取の安全性や慢性炎症を抑制する効能は
ブドウを食するのと同じです
ニューモデルは天然の赤ブドウが持つトランス型ブドウポリフェノールのスチルベノイドと
プテロスチルベン、ケルセチン、CoQ10、ナイアシンを配合し、
天然ブドウ同様の卓越した抗酸化能力を保持しています．
世界でホットな話題となっている、最も先端的な健康長寿のコンビネーションです．


朝のすこやかな目覚めは病気知らずの健康のもと。「目覚めすっきりアサイーナ」
発売15周年記念のレスベが値下げ．
親戚といえるアサイーもリニューアルし実質的な大幅値下げ．
2ヶ月分が会員価格で1899円（税込）．
大型のカプセルを使用し1カプセルで500㎎のアサイーとなりました．
「ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成と
サイクリックジーエムピー（GMP）の産生」
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=66
エネルギー源となるエーティーピー（ATP：アデノシン三リン酸）とは
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=147
「バルクワインの重金属汚染と無添加ワインのからくり」
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=448
「ヒジキなどの食品ヒ素に肺がんリスク：国立がん研究センター」
ヒジキは必ずしも健康食品ではありません
http://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=123


https://botanicals.co.jp/item_view.php?item_number=36



歴史が浅いバイアグラは化学合成物質ですから長期間服用の安全性は不明ですが、
その機能は窒素合成阻害酵素の阻害機能。
シトルリンが窒素合成の素材として機能し、レスべが窒素合成酵素を作り出す
機能と切り口は異なりますが、中枢神経を興奮させる媚薬、催淫剤と
一線を引く点では同じです。
バイアグラ、マカや朝鮮ニンジンなど植物のアルカロイドを催淫剤として過剰摂取となる方が増え
前立腺がん、機能不全（ED）、腎不全などの原因を疑われています。
シトルリンはレスベと相乗させれば少量で十分ですから過剰摂取を控えましょう。
ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成とサイクリック・ジーエムピー（GMP）の産生


シトルリンとレスべの超お買い得セット．
もちろん個別でもお買い求めいただけます．

「ブドウ・レスベラトロールは体細胞内でガン阻害物質に変化する」
https://botanicals.co.jp/library_view.php?library_num=196

レスヴィーヌ・ルージュ：ギリシャ時代から愛用されてきたブドウ古樹の葉．
有機栽培された農薬フリーのブドウ葉
レスベの補完に最適．フランスでは漢方薬同様に薬局で売られています．
「煎じるブドウ・レスべラトロールで長寿と美容へ最短距離」



「サメの肝油とスクアレン／スクワレン(Squalene)とは」
サメの肝油が含有する成分の強力な免疫力強化作用は、食品の中では最大とも言われており
1900年代より、その秘密を解明する研究が続けられた結果、免疫に不可欠な白血球の増加に働く
アルコキシグリセロール(alkoxyglycerols)を発見しました。
30粒から40粒に増量となりました
リッチスクワレンは汚染の進む太平洋産原料を避け、
希少なオセアニア近海産原料で安全性を確保しています．